راه های درمان قطعی فشار خون بالا چیست؟!

روشهای پیشگیری و کنترل فشار خون چیست؟

درمان قطعی فشار خون بالا چیست؟ راه حل های زیادی برای این مشکل وجود دارد که شما در این مقاله گلچینی از بهترین راه حل ها را می‌بینید. فشار خون بالا را چگونه تشخیص دهیم؟! جواب همه‌ی این سوالات را در این مقاله بخوانید.


فشار خون نرمال چقدر است؟

فشار خون نرمال چقدر است؟

زمانی که قلب در حال پمپاژ خون به سمت شریان ها است، فشار خون بالا است. زمانی که قلب در حال استراحت می باشد نیز فشار خون پایین است. فشار خون شما هر روز با روز دیگر، حتی هر لحظه با لحظه دیگر متفاوت است. اکثر پزشکان فشار خون نرمال را بیشتر از ۹۰٫۶۰ mm/Hg و کمتر از ۱۴۰٫۹۰ mm/Hg می‌دانند. فشار خون نرمال ۱۲۰٫۸۰ mm/Hg است.

فشار خون بالا چیست؟

آیا بالا بودن فشار خون با نداشتن فعالیت های جسمی نظیر ورزش مرتبط است؟ تحقیقات به ما می گوید که بله. علاوه بر زمینه های ژنتیکی، در همه سنین ممکن است به دلایل مختلف با این عارضه درگیر باشیم . همینطور با افزایش سن خطر مبتلا شدن به این عارضه نیز افزایش می یابد و باید با تغییر رویکردهایمان در زندگی، دست به اقدامات پیشگیرانه بزنیم. ورزش یک دستورالعمل و راهکارِ به دور از دارو برای این کار است.

اگر مبتلا به این مشکل هستیم، یکی از بهترین روشهای پیشگیری و کنترل آن، ورزش کردن است. دقت داشته باشید که هر تغییری نیاز به زمان دارد. پس برای رفتن به سراغ ورزش، باید از ورزش های سبک شروع کنیم و با نظارت متخصصین میزان فعالیت بدنی را افزایش دهیم.

فشار خون پایین چقدر است؟

بیشتر پزشکان معتقدند که اگر در فردی این مشکل وجد داشته باشد، حداقل دوبار زیر ۹۰٫۶۰ باشد، آن فرد دارای فشار خون پایین است

چگونه فشار خون خود را اندازه بگیریم؟

روش‌ های اندازه گیری فشار خون

شما باید به صورت مرتب فشار خون خود را کنترل کرده و اکثرا این اتفاق باید توسط یک پزشک انجام بگیرد. اما خود شما نیز می توانید با خواندن این مطلب، فشار خون را محاسبه کرده و در صورت مشاهده ی مورد مشکوکی سراغ پزشک بروید.
فشار بالا می تواند برای افرادی که پوست تیره دارند مشکل جدی تری به حساب بیاید! در تحقیقاتی که در آمریکا انجام شده است، مشخص شد افراد با پوست تیره و سیاه پوستان بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون می شوند.
با این حال هر کسی می تواند به فشار خون مبتلا شود. پس از اندازه‌گیری فشار خون باید به نکات زیر که مشخص می‌کند که فشارخون ما طبیعی است یا غیرطبیعی توجه کنیم.

اولین یا بالاترین عدد را عدد سیستولیک می نامند. همچنین دومین یا عدد پایینی را عدد دیاستولیک نام گذاری کرده اند.
فشار معمولی باید بدین گونه باشد؛ عدد سیستولیک باید کمتر از ۱۲۰ mmHg و عدد دیاستولیک نیز باید کمتر از ۸۰ mmHgباشد.
فشار تقریبا بالا را مقادیر ۱۲۰ تا ۱۳۹ mmHg در عدد سیستولیک و ۸۰ تا ۸۹ در عدد دیاستولیک در نظر می گیرند.
اما اگر عدد سیستولیک از ۱۴۰ mmHg بیشتر و عدد دیاستولیک نیز از ۹۰ mmHg بیشتر بود، فرد به بیماری فشار خون بالا مبتلا است.

اگر فشار خون شما عادی است، حداقل هر دو سال یکبار آن را چک کنید. اما اگر فشار خون شما از حالت معمول بیشتر بود، باید با پزشک مشورت کرده و برای کنترل کردن فشار خود، توصیه های پزشک را مو به مو رعایت کنید. در این صورت شاید نیاز به اندازه‌گیری فشار خودتان به صورت روزمره باشد.

چگونه از فشار خون پیشگیری کنیم؟

در واقع یک دلیل ساده و منطقی برای ارتباط ورزش و کاهش این عارضه وجود دارد. فعالیت های بدنی مستمر و با نظم، اندام های اصلی را آماده به کار نگه می دارد و از همه مهمتر قلب را قوی می کند. قلب قوی تر خون بیشتری را با تلاش کمتر پمپاژ می کند. در نتیجه نیروی وارده به رگها و شریانها کم می شود و در نتیجه این مشکل به صورت کلی کاهش می یابد.

برای اینکه بدانید ورزش مستمر و مناسب چگونه مثل برخی داروهای این عارضه به کمک شما می آید، بد نیست بدانید که فعالیت ورزشی فشار خون سیستولیک را به صورت میانگین بین ۴ تا ۹ میلی متر جیوه کم می کند. برای همین برای برخی افراد،با انجام کمی ورزش با دستور پزشک، آنها را از خوردن دارو بی نیاز می کند. اما این کاهش نیازمند یک دستورالعمل منظم ورزشی است. چرا که اثرگذاری ممکن است چیزی بین ۱ تا ۳ ماه طول بکشد و تا هر زمان که آن را ادامه بدهید، می توانید از منافع آن بهره ببرید.

پیشگیری و کنترل فشار خون با ورزش، اما چه نوع ورزشی؟

کنترل فشار خون با ورزش

واقعیت این است که نه لازم است ساعت های زیادی را در ورزشگاه سپری کنید، و نه نیازی هست که فعالیت سنگین انجام دهید. برای کنترل فشارخون از ورزشهای سبک شروع کنید. فعالیت بدنی هوازی متوسط اما پیگیر و روزانه سبب می شود تا حد زیادی از خطرات فشارخون در امان باشید. طبیعی ست که هرچه میزان این فعالیت بالاتر باشد برای شما منافع بیشتری خواهد داشت.

نکته قابل توجه اینجاست که هر فعالیتی که پمپاژ قلب و میزان تنفس شما را افزایش دهد، هوازی ست. با این تعریف، تمیز کاری، رسیدگی به باغچه ها، بالا رفتن از پله، قدم زدن با سرعت متوسط به بالا،ورزش کردن و… همگی فعالیت هوازی به شمار می آیند. ولی به صورت کلی ۱۵۰ دقیقه فعالیت زیاد و به صورت هوازی توصیه می شود. پس بهتر است هدف شما ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی به صورت روزانه یا ۳ بار فعالیت و به مدت ۱۰ دقیقه باشد.

اما اگر نشستن روزانه شما از چند ساعت بیشتر است، این زمان را کم کنید و هر ساعت با چند دقیقه فعالیت سبک به بدن خود کمک کنید.پس ساعت تلفن همراه خود را برای فعالیت هایی نظیر آماده کردن یک میانوعده، دم کردن و نوشیدن یک لیوان چای، انجام تمرینات یوگا و یا کمی پیاده روی کوک کنید.

اگر دارای فشار خون بالا هستید و می خواید کاهش وزن در برنامه تناسب اندامتان باشد ، به یاد داشته باشید:

پیشگیری و کنترل فشارخون با کنترل وزن، یعنی چی؟!

۱- از روشها و رژیمهای درست برای کاهش وزن استفاده کنید. به این ترتیب خطر آسیبها کاهش می یابد.

۲- نفس خود را نگه ندارید. نگه داشتن نفس در طی فعالیت می تواند اثرات خطرناکی بر روی فشار خون داشته باشد. در عوض در طول تمرین به طور مداوم و به راحتی نفس بکشید.

۳- وزنه های سبکتر را بردارید اما تعداد دفعات انجام آن را زیاد کنید. می توانید ماهیچه های خود را با وزنه های سبک تر با افزایش تعداد انجام آن ها به چالش بکشید.

۴- به بدن خود گوش دهید. هر زمان که احساس کردید نفس کم آوردید و یا دچار سرگیجه یا درد در قفسه سینه شدید فعالیت خود را قطع کنید.

۵- اگر دارای فشار خون بالا هستید ، قبل از هرگونه فعالیت جسمی زیاد با پزشک خود مشورت کنید.